На завтрак можно позволить себе что-нибудь запрещённое. Но в идеале это овсяная каша с фруктами (я чередую с молоком+мюсли, хлопья и т.д.) кофе с хлебцем и сыром
Дальше часа через полтора фрукт
Потом обед: нежирное мясо (курица/индейка овощи) иногда можно и рис добавить
Перекус: йогурт/кефир/ряженка/простокваша
Ужин: творог что-то (на данный момент у меня авокадо)
Т.к. нет денег на спортзал, понемногу занимаюсь бегом. Начинаю с маленьких дистанций и дальше)