ну вообще нужно сначала решить к чего вы хотите (похудеть, сохранить фигуру или поправится )
если сохранить фигуру, то по 5-6 раз в день небольшими порциями.
Таким образом организм получает полезные вещества и не голодает, желудок не растягивается.