Смотря на какую дистанцию тренироваться.У тренера к каждому свой подход и план тренировки.
А если интересно,то почему не спросить лично?
Описать одну неделю до сорев-ий?Хочешь подготовиться за неделю?Если не тренируешься,то подготовиться сложно.Хоть объем тренировок снижается,но тот кто не занимался раньше,даже если для себя не бегал,будет казаться,что объем большой и с непривычки ноги могут болеть.Если в общем,то бегай ускорения(отрезки зависят от дистанции).А лучше готовиться заблаговременно:)