В данный момент занимаюсь 3-4 раза в неделю,1час силовая тренировка +30-40мин.кардио(бег или быстрая ходьба),я занимаюсь с тренером,он каждую тренировку дает разные комбинации .Присед-самое эффективное упражнение на мой взгляд.