Чтобы промежуток сна составлял 8 часов,ложась спать сделай так,чтобы была полная темнота,на глаза,забыл,как называеться повязка,в уши закрыть полная тишина,там ещё множество моментов,но лучше не о чём не думать,представить природный ландшафт,себя на берегу реки,дыхание-почитай на You Tube,всё подробно.