Сам пресс мало качаю и у меня его нет, а вообще, я считаю, первым делом нужно уменьшить жировую прослойку бегом, кушать качественную еду и только потом будет толк )
Упражнения можно найти в интернете, их очень много, в целом нет разницы какое упражнение))