все зависит от вас! у каждого все индивидуально если поставить на 1 место правильное питание и как минимум заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю и кардио и растяжка два раза в неделю...то результат будет хорош уже за месяц! кардио это бег..плавание..ходьба..и тд.