Пресс качать - от живота 15-30 раз)от боков делать наклоны, скручивания)а попу накачать - приседать) только не слишком загружай себя сразу, с перерывами и отдыхом)) ну и кушать меньше сладостей и фаст-фуда,больше положительных эмоций и движения, больше гуляй))Но если тебе нет 18, на диету не садись, у тебя обмен веществ нарушится) Удачи, у тебя все получится))))***