Сначала ставишь ноги на платформу широко, носки смотрят в стороны, следишь, чтобы колени немного уходили в чтоооо на и поясница была прижата:) выполняешь жим около 12 раз, в зависимости от веса, сращу после ставишь ноги близко к друг другу и прямо, и выполняешь столько же повторений, что бы дожечь мышцы))