ложимся на спину руки вдоль тела, комната проветрена, включаем однотонную музыку из цикла "медитативная" и зацикливаем ее саму на себе, громкость такая чтобы было едва слышно, начинаем глубоко дышать с каждым выдохом представляя что тело тяжелеет с пяток до век глаз, стараемся ни о чем не думать.