ну для начало надо узнать сколько с тебе лишнего веса . после того как узнаешь сколько кг тебе надо сбросить . задаешься целью похудеть на определенные кг. исключаешь из рациона жиры и сводишь к минимуму углеводы и как можно больше спорта