Очень много информации в интернете на эту тему ,мне нравится присед,стартовая тяга ,выпадыПросто упражнениями попу не накачаешь ,очень много повисит от питания,попу качала гида два и кушала 5-6 раз в день,соблюдая бжу.Напиши мне в лс)